عادة صحية مهمة جدا ينبغي ممارستها قبل 9 صباحا

على مدار الساعة – يتفق أخصائيو التغذية على أن مجرد شرب كوب (أو كوبان) من الماء هو أول شيء في الصباح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، وفقًا لتقرير نشره موقع “Etinged Well”.

“إن بداية اليوم مع كوب من الماء هي صغيرة ولكنها فعالة عادةً. إنها تساعد على ترطيب الجسم ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ودعم الهضم ، ويمكن أن تحسن الطاقة والتركيز. إنها خطوة بسيطة تحدد مسارًا صحيًا لبقية اليوم ، ويساعد على الشعور بمزيد من اليقظة والانتعاش قبل أن تكون الأمور محنقة” ، كما يقول سارة ناش.

يشرح خبراء التغذية أهمية شرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة وفوائده الصحية على النحو التالي:

قتال الجفاف الليلي

عندما تستيقظ في الصباح ، مرت بضع ساعات على الأقل منذ آخر مرة تناول فيها شخص أي مشروب. تقول الإسكندرية هاردي ، أخصائية تغذية في ولاية بنسلفانيا.

تشرح ستايسي روبرتس ديفيس ، أخصائية التغذية ، أن الجسم أثناء النوم “يفقد الماء من التعرق والتنفس. لهذا السبب ، من المهم التعويض عن المفقودين في الصباح” ، مع الإشارة إلى أن الخطوة مهمة بشكل متزايد إذا لم يأكل الشخص كمية كافية من الماء في اليوم السابق.

أكثر اليقظة

“مياه الشرب تساعد الجسم أولاً على الاستيقاظ والبدء اليوم” ، موضحًا أن نتائج بعض الدراسات تشير إلى أن الترطيب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالوظائف المعرفية. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين ذوي مستوى الترطيب المنخفض لديهم أيضًا انخفاض أكبر في وظائفهم المعرفية على مدار عامين.

فوائد الجهاز الهضمي

من بين وظائف السوائل العديدة لتعزيز الهضم الصحي. يحتاج الجسم إلى سوائل لتليين البراز وتسهيل خروجه.

تعمل السوائل إلى جانب الألياف للقيام بذلك ، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من الإمساك ، فقد يلاحظ فوائد هضمية من إضافة كوب من الماء إلى روتينه الصباحي.

الوقاية من حصوات الكلى

يقول بيفرلي جاردن ، أخصائي التغذية: “يساعد الترطيب على ضمان وظائف الكلى الصحية ويساعد على منع حصوات الكلى”.

تحتاج الكلى إلى الماء لإزالة النفايات من خلال البول. إذا كان هناك نقص في الماء ، فقد تتجمع النفايات في الدم ولا يمكنها الوصول إلى الكلى. تزداد إمكانية وجود بعض المواد فيها ، مما قد يسبب مشكلة حصوات الكلى.

ضغط الدم المناسب

يمكن أن يساعد شرب الماء في الصباح أيضًا في خفض ضغط الدم. قامت إحدى الدراسات بتفتيش فوائد إضافة كوب من الماء قبل النوم والآخر عند الاستيقاظ.

كشفت النتائج أن هذا النظام الغذائي أدى إلى انخفاض ضغط الدم ، لأنه يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد ، ويغير الهرمونات التي ينطوي عليها تنظيم ضغط الدم ، ويسهل تدفق الدم عبر الأوعية الدموية.