كيف تحافظ على طاقتك خلال الأيام الأخيرة من رمضان؟

على مدار الساعة – مع نهاية الشهر ، قد تشعر بالإرهاق والتعب بسبب الساعات الطويلة من الصيام ، وخاصة في الأيام الأخيرة التي تكون أكثر تحديا ؛ بسبب الاقتراب من العيد ، والضغوط الاجتماعية والعائلية.

ولكن هناك طرق للحفاظ على طاقتك وتجنب الشعور بالتعب ، إليك بعض النصائح الفعالة:

Suhoor: تأكد من تناول Suhoor المتوازن الذي يحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك الطاقة التي تستمر طوال اليوم ، مثل الحبوب الكاملة والبيض واللبن.

الإفطار: اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على بروتينات صحية ودهون مثل التواريخ والمكسرات والحساء الخفيفة التي تساعد على تعويض السوائل المفقودة والمواد الغذائية.

تأكد من شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار وسوهور لاستبدال السوائل المفقودة طوال اليوم ، والابتعاد عن المشروبات الغازية أو السكريات ؛ لأنه قد يسبب فقدان المياه.

تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار ، وكذلك تلك التي تحتوي على الفيتامينات الأساسية مثل البرتقال والتفاح.

حاول تجنب الأطعمة المقلية والثقيلة التي تسبب الثقل والخمول. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول الأطعمة الطازجة والمتوازنة التي تدعم طاقتك والحفاظ على مستوى نسبة السكر في الدم.

النوم الجيد ضروري للحفاظ على نشاطك. حاول النوم بعد صلاة التارويه أو أثناء الليل لتمكين جسمك من استعادة طاقته ، حيث يساهم النوم المنتظم في تجديد النشاط العقلي والبدني.

يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة لمدة ساعة أو ساعتين بعد الإفطار ، مثل المشي أو إطالة التمارين. هذا سيساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالتعب. (أخبار ERM)