ماذا تفعل بعد الإفراط في تناول الحلوى؟

على مدار الساعة – توصي منظمة الصحة العالمية الحد من تناول السكر إلى 10 ٪ فقط من السعرات الحرارية اليومية ، ولشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية يوميًا ، فهذا أقل من 50 جرامًا من السكر يوميًا ، ويمكن تكديسه في قطعة واحدة من الحلوى.

ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني عدم الاستمتاع بحلويات العيد ، حيث يوصي الخبراء بعدم التغلب على السكريات ، من أجل تجنب ما يعرف باسم “مرض السكري” ، والذي يحدث نتيجة لخلافة المستوى العالي من السكر في الدم.

تقول فيكتوريا سيفر ، أخصائية التغذية المسجلة في حوت الحوت: “يمكنك الاستمتاع بحلوى الاحتفالات واتخاذ بعض الخطوات في المرة القادمة أو اليوم”.

الكثير من الماء

أول شيء يمكنك فعله هو شرب المياه. الكثير من الماء. “إنه يساعد على تنظيف الجسم ، ويمنع الرغبة في تناول السكر في المستقبل ، لذا اشرب كثيرًا.”

تشمل Sinthia Paskilla ، خبير التغذية لـ Live 24 ، صوتها لهذا الإجراء ، وتضيف: “زيادة استهلاكك للخضروات الخضراء للحصول على جرعة إضافية من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تعزز الشبع ، ومن المهم تناول وجبات البروتين -لتأكيد الشبع”.

سيساعد الشعور بالامتلاء على تقليل الجوع المتجدد ، والرغبة في تناول المزيد من الحلويات.

من ناحية أخرى ، تجنب المشروبات السكرية مع الحلوى ، وخاصة المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة.

“المشي والحركة والتمارين من بين أفضل الإجراءات التي تسهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يتم أخذها خلال الاحتفالات” ، يستمر Sever.

سوف يساعدك التمرين على الشعور بالنشاط ، وهذا أمر مهم ، لأن تناول المزيد من السكريات يتبعه ارتفاع ثم انخفاض في شعور الطاقة ، ومع انخفاض ، يتم تجديد الرغبة في المزيد من السكريات.

كيف تعرف أنك أكلت الكثير من السكر؟

علامات السكر المفرطة ، بالطبع ، هي طاقة منخفضة مفاجئة. فيما يلي سبب فقدان الطاقة: “عندما تأكل ، لنقل قطعة كبيرة من الكعك ، يضطر جسمك إلى ضخ المزيد من الأنسولين للتخلص من كل السكر الزائد في مجرى الدم. ونتيجة لذلك ، يشرح مستوى السكر في الدم إلى أقل من المعتاد ، مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في الطاقة”.