صحة الأمعاء.. السر الخفي لنوم هادئ وعميق

على مدار الساعة – تعد صحة الأمعاء أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر بشكل كبير على جودة النوم ، حيث يرتبط الجهاز الهضمي ارتباطًا وثيقًا بصحة الدماغ والأعصاب.

يشير الخبراء إلى أن الأمعاء والدماغ مرتبطان بعمق ، حيث أن صحة الأمعاء السيئة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في النوم.

يوضح سام تيخادا ، مؤلف كتاب “كيف تنجح في العافية الحديثة” من قبل صحيفة نيويورك بوست ، أن مشاكل الأمعاء مثل الانتفاخ والارتداد ليست العوامل الوحيدة التي تؤثر على النوم.

بدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي الخلل في الأمعاء إلى التهاب مزمن يؤثر على الجهاز العصبي ، الذي يسبب التوتر وصعوبة الاسترخاء في وقت النوم.

كيف تؤثر الأمعاء على مستويات السيروتونين والميلاتونين؟

يقول تيخادا إن حوالي 90 ٪ من السيروتونين ، الذي يتحول إلى الميلاتونين ، يتم إنتاجه في الأمعاء ، وإذا كان الأمعاء غير صحي ، فمن الصعب امتصاص الجسم المغذيات من الغذاء أو المكملات الغذائية ، مما يؤثر على مستويات السيروتونين ، وبالتالي إنتاج الميلاتونين ، وهو التجربة المسؤولة عن النوم.

يلعب الميكروبيوم المعوي دورًا رئيسيًا في تنظيم الإيقاعات اليومية للجسم ، وتساهم بعض أنواع البكتيريا في الأمعاء في إنتاج الناقلات العصبية التي تدعم النوم العميق ، لذلك ، من المهم رعاية صحة الأمعاء لضمان نوم هادئ ومريح.

زيادة الألياف الغذائية

يوصى بزيادة تناول الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المليئة بالبريبايوتيك مثل الثوم والبصل والهليون ، لدعم البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

تسهم الألياف في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز الهضم ، ولها فوائد أخرى مثل تحسين مستويات الكوليسترول وتنظيم مستويات السكر في الدم.

باستخدام مكملات البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة الموجودة في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. يمكن أن تساعد هذه المكملات الغذائية في توازن الميكروبيوم الأمعاء وتقليل الالتهاب ، مما يعزز إنتاج السيروتونين وبالتالي تحسين النوم.

تقليل العلاج والسكريات. ينصح الخبراء بالحد من الأطعمة المعالجة بالأطعمة والمشروبات السكرية ؛ نظرًا لأنه يتغذى على البكتيريا الضارة في الأمعاء ، ويؤدي إلى زيادة التهاب ، فإن الأطعمة مثل الدهون المشبعة والسكر الزائد يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم.

اشرب كمية كافية من الماء

يعد الترطيب أحد المسائل الأساسية لصحة الأمعاء ، ويوصى بشرب كميات كافية من الماء لدعم الهضم وتعزيز الاسترخاء. يساعد الترطيب الكافي على تحسين أداء الأمعاء والحفاظ على توازنه.

تقليل الوجبات في وقت متأخر

يمكن أن يسبب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل مشاكل في النوم ، ويرتبط بزيادة خطر السمنة.

وفقًا لدراسة أجريت في عام 2023 ، فقد أظهرت أن الأشخاص الذين يأكلون طعامهم بعد الساعة التاسعة في المساء هم أكثر عرضة لتطوير السكتات الدماغية بنسبة 28 ٪ ، في حين أنه من الأفضل تناول وجبات الطعام في فترة زمنية محددة بين خمسة وسبعة في المساء.

عند الحفاظ على نظام غذائي متوازن لتشجيع النوم الجيد ، يجب أن تأكل وجبات تحتوي على بروتين خفيف وألياف وكربوهيدرات معقدة ، مع تجنب الوجبات الثقيلة أو الدهنية التي قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وتؤثر على جودة النوم.

تأثير النوم السيئ على الصحة العامة

لا يؤثر قلة النوم على الطاقة اليومية فحسب ، بل يرتبط أيضًا بالمشاكل الصحية مثل الضعف مناعة ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، ومشاكل القلب والكلى ، والاكتئاب ، وزيادة الالتهابات التي قد تؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة.

لذلك قد يكون تحسين صحة الأمعاء خطوة أساسية في تحسين جودة حياتك بشكل عام.