تفاديا للمشكلات الصحية.. كم عدد الساعات التي يجب أن تفصل بين الوجبات

على مدار الساعة – يأكل الكثير من الناس وجباتهم خلال اليوم الذي يشعرون فيه بالجوع ، دون التفكير في الفترة المثالية التي يجب أن تفصل وجبات ، من أجل تجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي أو الصحية.

في هذا السياق ، تحدثت شبكة “Fox News” الأمريكية مع أخصائيي التغذية حول الوقت المثالي للوجبات ، وعدد الساعات التي يجب أن تفصل كل وجبة إلى أخرى.

“إن توقيت الوجبات اليومية يمكن أن يكون له آثار كبيرة على الصحة العامة ،” قال دونغ ، وهو وحدة تغذية في كاليفورنيا: “إن توقيت الوجبات اليومية يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على الصحة العامة” ، بسبب تأثيره على على المدى الطويل على المخاطر في الإيقاع المزمن وأمراض القلب.

من جانبها ، قال Row Hunteris ، أخصائي التغذية المرتدة في لندن ، إن الأبحاث تشير إلى أن توزيع الوجبات بشكل مناسب يمكن أن يدعم الاستقرار في مستويات السكر في الدم ، وتحسين الهضم ، وتعزيز وظيفة التمثيل الغذائي بشكل عام.

يعتقد Hunteres أنه يجب عليك الانتظار من 4 إلى 6 ساعات بين كل وجبة وآخر ، لدعم الصحة والسيطرة على الوزن.

وأضافت: “يفضل بعض الناس أن تكون الفترة بين الإفطار والغداء أقصر من ذلك ، وبين الغداء والعشاء أطول قليلاً. في النهاية ، يجب التعامل معها بشكل عام في هذا الإطار الزمني.”

ومع ذلك ، يعتقد التعدين أن الفترة بين الوجبات يجب أن تكون أقصر قليلاً. وقالت إن تناول كل 3 إلى 4 ساعات مثالية للمساعدة في تنظيم السكر في الدم ، والمساعدة في الهضم ، والحفاظ على مستويات الطاقة.

وأضاف التعدين أن الأبحاث تشير إلى أن الفترة الزمنية بين العشاء والوجبة الإفطار في صباح اليوم التالي يجب ألا تقل عن 12 ساعة ، لتحسين صحة.

“لقد ارتبط تناول العديد من الوجبات (6 مرات أو أكثر يوميًا) بزيادة في خطر الإصابة بالمرض ، على الأرجح تقلبات مستمرة في مستويات السكر في الدم والأنسولين ، مع دعم طول الفصل بين الوجبات في الجسم.”

قال التعدين في وقت متأخر من الليل “يمكن أن يؤثر سلبًا على استقلاب الجلوكوز ، وقد يزيد من خطر الاضطرابات الأيضية”.

وأضافت أن الدراسات أكدت أن تناول العشاء في وقت مبكر له تأثير أكبر على فقدان الوزن ، مقارنة بالمتأخر.

من جانبها ، قال هنتيريس إن تناول العشاء مبكرًا يمكن أن يحسن استقلاب الجلوكوز ، ويقلل من الالتهابات ، ويدعم عمليات مثل الأداء الذاتي (إصلاح الخلايا) ومقاومة الإجهاد. (الشرق الأوسط)