الأكل العاطفي.. «وجبات مريحة» تدمّر الصحة النفسية والجسدية

يشتكي الكثيرون من الإفراط في تناول الطعام في الظروف النفسية التي تؤدي إلى مشاعر سلبية ، ويعرف ذلك باسم ظاهرة الأكل العاطفي ، والتي تتناول الطعام لأسباب أخرى غير الشعور بالجوع ، بينما يؤكد المتخصصون على أن المشاعر تؤثر على الكثير من السلوك التغذوي ، حيث يمكن أن يتحول الطعام إلى هذا السلوك ، قد يتضح من هذا السلوك ، أن يكون هناك ما يعادله في التعرف على أي شيء من أجل التعرف على التعرف على التعرف على أي شيء من التعرف على التعرف على أي شيء آخر. يؤدي إلى التساهل في تناول الطعام الضعيف في جميع الأوقات ، وأعطى ست نصائح للمساعدة في إيقاف هذه العادة.

بالتفصيل ، يتم تعريف الطعام العاطفي على أنه تناول الطعام كوسيلة لقمع أو تهدئة المشاعر السلبية ، مثل الإجهاد ، والغضب ، والخوف ، والملل ، والحزن ، والشعور بالوحدة ، ومشاكل الحياة اليومية ، يمكن أن تسبب المشاعر السلبية التي تؤدي إلى تناول الطعام العاطفي مع عدم وجود أية غذائية لا تتأثر بالوزن العاطفي ، مما يسبب ذلك في زيادة الغذاء من الغذاء. والمرونة ، بحيث تتيح لنا اتخاذ القرارات التي تحترم أجسادنا وشعورنا بالجوع ، دون الشعور بالذنب عندما نأكل ما نريد.

حذر مستشار الطب الباطني ، الدكتور فاثي الجيرياني ، من أن بعض الناس يأكلون بسبب الملل ، أو صرف انتباه الانتباه ، أو الافتقار إلى أنشطة ممتعة ، أو لتحفيز ، وبالتالي فإن الوعي بالفرق بين الجوع العاطفي والبدني أمر مهم للغاية ، لضمان حاجة الجسد الفعلي بدلاً من استخدام الطعام مع المشاعر التي تشير إلى أن الجوع العاطفي في كثير من الأحيان -لا تزيد عنها.

قال: “الجوع العاطفي ينشأ بسبب المشاعر ، مثل التوتر أو الملل أو الحزن ، وقد يؤدي إلى الشعور بالذنب بعد الأكل ، وغالبًا ما يرتبط برغبات معينة مثل (عادةً ما تكون الطعام السريع) ، في حين أن الجوع البدني يعتمد على الحاجة الفسيولوجية إلى الطاقة أو” التمارين أو “في الكتابة أو” تكريم أو “في الكتابة” الحرف اليدوية ، حيث يمكن للنشاط البدني تحويل التركيز على الملل إلى اللياقة ، بالإضافة إلى تعزيز الحالة المزاجية ، ويمكن أن يقلل من التفاعلات الاجتماعية مثل التواصل مع الأصدقاء أو العائلة من مشاعر العزلة وتوفير الهاء بعيدا عن الملل.

أشار الجيوراني إلى أنه من المهم شرب كوب من الماء قبل الأكل ، وفي حالة عدم التحكم في هذه الحالة ، يمكن تناول الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل شرائح التفاح ، والخضروات مع الحمص ، أو حفنة من المكسرات ، أو وعاء صغير من الزبادي ، لأن هذه الخيارات هي مغذية ، وتساعد في الحصول على الرغبة في تناول الطعام ، دون حرارة حرارية مفرطة.

في حين أوضح الدكتور ماجيت الساباهي ، الدكتور ماجيس ، أن المشاعر السلبية بشكل عام دافعًا قويًا للأكل ، لذا فإن الشخص لجأ إلى تناول كميات مزدوجة من الطعام كملاذ لتخفيف المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق ، والحزن ، والملل والوحدة ، وبدلاً من مواجهة المشكلات ، فإن استراتيجية الهروب من الضغوط النفسية التي تهدد من خلال التأكيد على الملاذ ، والملل ، والملل ، والملل ، والملل ، والملل ، والمواجهة ، إلى قدرته على التكييف. يعتقد أنه بهذه الطريقة سيكون قادرًا على إخراج نفسه من ظروفه الصعبة.

قال: «الحوافز التي تحفز عملية الأكل العاطفي تشمل مشاعر التوتر النفسي الناتج عن العلاقات والمسائل المالية وضغط العمل ، لأن هذه المشاعر السلبية تخلق إحساسًا بالفراغ ، وقد يعتقد الشخص أن الطعام هو وسيلة لملء هذا الفراغ ، حيث إنه يخلق شعورًا كاذبًا بالامتلاء» والأحداث التي تقلل من التوتر ، لذا فإن اللجوء إلى الأكل هو الحل.

أشار الساباهي إلى أن الأكل العاطفي هو أحد أعراض غير الأنماط غير المستمدة أيضًا ، لتخفيف الشعور بالوحدة والحزن ، لأنه أحد أعراض اضطرابات التغذية “زيادة الشهية العصبية” ، وبالتالي ، يجب أن تكون أسباب الأكل العاطفي مصممة على تحديد طريقة التعامل معها ، وتشويش ذلك في نفسها ، ولكنها لا يمكن أن تكون هناك أية أعراض.

في حين أن أخصائي التغذية العلاجية ، الدكتور سلام ، قال: “إن التوتر والضغط ينتج عنه كورتيزول هرمون عالي ، مما يؤدي إلى الشعور بالرغبة في تناول الطعام ، وبالتالي فإن عدم القدرة على التمييز بين الجوع البدني والجوع العاطفي هو أحد الدافعين العاطفي لتناول الطعام العاطفي ، وعندما يتعرض شخص ما للضغط ، قد يكون يلجأ إلى محادثة سلبية من هذا ، والتي قد تؤدي إلى وجود ضغوط مريحة لتناولها العاطفية. المشاعر السلبية منهم ، مثل التوتر والغضب والملل ، وهذا بدون شعور حقيقي بالجوع.

وأضافت: “من بين علامات الأكل العاطفي ، تشعر فجأة بالرغبة في تناول الطعام ، وتكرار التردد في المطبخ وتناول الطعام في أوقات غير عادية ، والميل إلى تناول كميات كبيرة ، والشعور بالندم بعد الانتهاء ، وزيادة الوزن في وقت قصير ، لذلك من المهم أن نضع أهدافًا للتغلب على العادات غير الصحية وشراب كميات كبيرة من الماء ، بالإضافة إلى ممارسة التجربة ، وتكتب كل شيء. أوقات الأكل.

أشار أحد الشباب إلى أن الناس يختارون الفرار إلى الأكل كلما واجهوا موقفًا أخاف أو يحزنه ، أو حتى يشعرون بالفراغ ، لذلك يعرضون أنفسهم للعديد من المشكلات ، وخاصة السمنة والأمراض الأخرى ، مثل مرض السكري والضغط ، لأنهم يختارون الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون العالية مثل الآيس كريم ، وبطاطا البطاطس ، والبيتزا والوجبات السريعة الأخرى ، وهي جميع الأطعمة التي تحيط بها.

6 خطوات للتحكم

في نفس السياق ، قدمت تانيا إلياس ، مدرب اللياقة البدنية ، ستة نصائح تساعد في السيطرة على سلوك الأكل العاطفي ووقفه ، والذي شمل الحفاظ على ملاحظة غذائية لكتابة ما نأكله ، والكمية التي نأكلها ، وعندما نأكل ، ونشعرنا أثناء تناول الطعام ، وترويض الضغوط النفسية التي تدفعنا إلى تناول الطعام في تناول الطعام في تناول الطعام ، ويفضل أن نتحرك في التغذية. المنزل ، بالإضافة إلى الابتعاد عن طريقة الحرمان أثناء محاولة إنقاص الوزن ، وتناول كميات مرضية من الأطعمة الصحية.

نصائح صحية

قدم الخبراء نصيحة لتعزيز عادات الأكل الصحية ، بما في ذلك تجنب الحديث السلبي عن شكل الجسم ، وليس استبعاد بعض فئات الطعام من الطعام ، وإدخال الطفل على الخضروات والفواكه من خلال ضمان توفيره باستمرار جميع وجباته ، وليس لتوبيخ الأطفال والمراهقين لتناول بعض التسوق الغذائي ، واتخاذ قرارات الشراء ، والطبخ ، وتشجيعهم على القبول لمحاكمةهم للمحاولة.

الفرق بين الجوع العاطفي والحقيقي

أكد المتخصصون على أن الجوع العاطفي فوري ، وأن المرء لديه رغبة قوية في تناول الطعام ، في حين أن الجوع الحقيقي يأتي تدريجياً ، ويمكن للمرء أن يتحكم فيه أو تأخيره بسهولة بالمقارنة مع الجوع العاطفي ، والشخص الذي يشعر أن الجوع العاطفي يرغب في أن أنواع الطعام التي تجعله مرتاحًا عند تناول الطعام ، بينما يشعر الشخص الذي يشعر بالجوع الكبير في تناول الطعام في تناول الطعام ، والكميات التي يسيطر عليها ، ويلاحظ أن يكون الشخص الذي يتناوله ، ويشعر بالصياغة ، ويشعر بالتصديق العاطفي ، ويشعر بالتصديق العاطفي ، ويشعر بالصياغة العاطفية ، ويشعر بالصياغة العاطفية ، ويشعر بالصياغة العاطفية ، و يمكن أن تؤدي الفترات التي لا تفكر فيها ، والجوع العاطفي إلى الذنب والندم ، لأن الشخص يدرك جيدًا أنه استسلم لهذه الرغبة العاجلة ، وتناول الطعام الذي قد لا يحتاجه جسده ، على عكس الجوع الحقيقي.