طرق فعالة لإنقاص الوزن الزائد من احتباس الماء والشعور بالخفة والنشاط

هل تستيقظ وتشعر بالانتفاخ؟ يمكن أن تساعدك الوزن الزائد للاحتفاظ بالمياه والسوائل على أن تشعر بالخمول والانزعاج ، ولكن بعض العادات البسيطة مثل مياه الشرب مع الليمون ، وتقليل التمرين الصوديوم والضوء يمكن أن تساعدك على التخلص من السوائل الزائدة ، وفقًا لموقع التايمز الآن.

5 أشياء فعالة يمكنك القيام بها لفقدان وزن الماء

1. اشرب الماء الدافئ بالليمون

يمكن أن يكون شرب الماء الدافئ مع الليمون وسيلة ممتازة لتعزيز ترطيب الجسم ودعم عملية إزالة السموم الطبيعية في الجسم. الماء مع الليمون هو مدر للبول خفيف ، مما يشجع كليتيك على التخلص من الصوديوم الزائد والماء.

فوائدها

أنه يحفز الهضم والتمثيل الغذائي.

يقلل من الانتفاخ عن طريق تعزيز إنتاج البول.

أنه يحتوي على فيتامين C ، والذي يدعم الجهاز المناعي وصحة الجلد.

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الكيمياء الحيوية والتغذية السريرية أن مياه الشرب مع الليمون يمكن أن تعزز الرطوبة والتمثيل الغذائي ، مما يساعد على تقليل الاحتفاظ بالماء.

أيضا ، مياه الشرب عند الاستيقاظ يعوض السوائل المفقودة ، ويحفز التمثيل الغذائي ، ويساعد في الهضم.

كيف تفعل هذا

انشر نصف الليمون في كوب من الماء الدافئ وشربه على معدة فارغة.
تجنب إضافة السكر للحفاظ على صحته ومنخفضة السعرات الحرارية.

2. هل تمارين القلب أو التوسع الخفيف

في الصباح يمكن أن يساعد جسمك في التخلص من الماء الزائد عن طريق التعرق وتحسين الدورة الدموية ، مما يقلل من احتباس السوائل. يمكن أن تحفز الأنشطة المنخفضة التأثير مثل المشي أو الجري أو اليوغا أو التمدد الجهاز اللمفاوي ، مما يساعد على إزالة السموم والسوائل الزائدة.

فوائدها

إنه يشجع التعرق ، مما يساعد على التخلص من الماء الزائد والملح.

أنه يعزز الدورة الدموية والصرف اللمفاوي.

يقلل من تصلب الصباح والتورم.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي أن ممارسة هوائي خفيف في الصباح يمكن أن يعزز توازن السوائل ويساعد في التخلص من الصوديوم الزائد.

كيف تفعل هذا:

تمرين لمدة 15 إلى 30 دقيقة مثل المشي السريع أو اليوغا أو ركوب الدراجات.
ركز على الحركات التي تعمل على تحسين الدورة الدموية ، مثل رفع الساق ، واللف ، والانحناء إلى الأمام.

3. الحد من تناول الصوديوم

الصوديوم هو أحد الأسباب الرئيسية للاحتفاظ بالماء. عندما تستهلك الكثير من الملح ، يحتفظ جسمك بالماء للحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء. يمكن أن يساعد تقليل الصوديوم في الصباح في منع الانتفاخ طوال اليوم.

الصوديوم يقلل

أنه يمنع الإفراط في الاحتفاظ بالماء.
يدعم وظيفة الكلى في التخلص من السائل الزائد.
يقلل من التورم ، وخاصة في الوجه واليدين.

وجدت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأفراد الذين قللوا إلى حد كبير من الصوديوم يأكلون انخفاضًا ملحوظًا في الاحتفاظ بالماء والانتفاخ.

كيف تفعل هذا

تجنب الأطعمة المصنعة مثل الحبوب المعبأة والشوفان الفوري واللحوم المعلبة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

اختر الأطعمة الطازجة والكاملة مثل الفواكه والبيض والحبوب الكاملة.
استخدم الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لتتبل وجباتك.

4. اشرب شاي العشب

بعض أنواع الشاي العشبي لها خصائص مدر للبول التي تساعد على تقليل وزن الماء من خلال تشجيع التبول. الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل فعالان بشكل خاص في تقليل الاحتفاظ بالسوائل.

فوائدها

إنه يعمل كمهاجم طبيعي للمساعدة في التخلص من الماء الزائد.

يدعم الهضم ويقلل من الانتفاخ.

ويوفر مضادات الأكسدة التي تفيد الصحة العامة.

كيف تفعل هذا

اشرب كوبًا من الشاي العشبي في الصباح ، ويفضل دون إضافة السكر أو الحليب.
اختر أنواع الشاي مثل شاي الشاي الأخضر أو ​​شاي الزنجبيل للحصول على أفضل النتائج.

5. زيادة تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم

المغنيسيوم والبوتاسيوم من المعادن الأساسية التي تساعد على موازنة السوائل في الجسم وتقليل الاحتفاظ بالماء. يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستويات الترطيب ، بينما يعمل البوتاسيوم لمواجهة تأثيرات الصوديوم من خلال تشجيع الجسم على التخلص من الماء الزائد.

كيف تساعد

يقلل من الانتفاخ عن طريق موازنة الشوارد.
يدعم وظيفة الكلى وتوازن السوائل.
يمنع انقباضات العضلات والتعب.

وجدت دراسة نشرت في الكلية الأمريكية للتغذية أن زيادة تناول البوتاسيوم أدت إلى انخفاض كبير في الاحتفاظ بالسوائل والانتفاخ ، وخاصة بين الأفراد الذين يستهلكون كميات كبيرة من الصوديوم.

كيف تفعل هذا

أدخل الأطعمة الغذائية مثل الموز والأفوكادو والسبانخ واللبن.
خذ مكملات المغنيسيوم إذا لزم الأمر ، ولكن استشر الطبيب قبل القيام بذلك.
أكل المغنيسيوم الأطعمة مثل اللوز والشوكولاته الداكنة والخضروات الورقية.