الرياضة على معدة فارغة.. هل هي مفيدة لحرق الدهون أم تسبب الإرهاق؟

يعتقد كثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة تعزز حرق الدهون وتسرّع فقدان الوزن، لكن هل هذا الاعتقاد صحيح من الناحية العلمية؟

تقول اختصاصية التغذية وأمراض الجهاز الهضمي الكندية، آبي لانغر، إن ممارسة الرياضة من دون تناول الطعام قد لا يكون الحل الأمثل لإنقاص الوزن كما يظن بعضهم. 

وفي مقابلة مع مجلة “Medical Xpress”، قالت آبي لانغر: “بالرغم من الاعتقاد الشائع بأن التمارين على معدة فارغة تسرّع فقدان الوزن، أظهرت الدراسات أن الفرق في استهلاك الطاقة بين التمارين على معدة فارغة أو ممتلئة ضئيل جداً”.

وأضافت أن ممارسة التمارين من دون الحصول على طاقة كافية قد يؤثر على الأداء البدني، إذ يحتاج الجسم إلى مصدر طاقة مستمر للحفاظ على النشاط، وقد يؤدي التمرين على معدة فارغة إلى الشعور بالتعب أو فقدان التركيز.

ما هو الوقت الأمثل لتناول الطعام قبل الرياضة؟

وفقاً للخبراء، لا ينصح أيضاً بتناول وجبة كبيرة قبل التمارين مباشرة، خصوصاً تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو البروتينات أو الألياف، حيث يستغرق هضم هذه العناصر وقتاً طويلاً، مما قد يسبب شعوراً بالثقل ويجعل التمرين أكثر صعوبة.

وتوضح لانغر أن الجسم، بعد تناول وجبة كبيرة، يعيد توجيه الدم نحو المعدة والجهاز الهضمي للمساعدة في عملية الهضم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالغثيان أو تقلصات المعدة أو آلام البطن عند ممارسة الرياضة.

ويحذر بعض خبراء الصحة من أن ممارسة التمارين الشاقة من دون تناول أي طعام قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما قد يسبب الشعور بالخمول أو حتى الإغماء في أثناء التمرين.

ولتجنب هذه المشكلات، يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمارين بساعة إلى ساعتين، تحتوي على مصدر مناسب للطاقة مثل الكربوهيدرات المعقدة، لضمان أداء رياضي أفضل من دون إرهاق الجسم.